现在多数人都是在高压快节奏中过活着，时间紧任务重工作总量还大的很，哪里还有什么心思去考虑用什么方法进行运动锻炼呢？

即使不去健身房也能通过很简单的运动来实现健身的效果，提高精神状态，保持健康体型还是非常有效的。

接下来我就来介绍三个非常有效且低门槛的锻炼方法。

运动第一式：跑步。

跑步可以说是门槛最低的运动方式了。经常跑步不仅有益于锻炼人体的心肺功能，并且促进排汗，可以使人体加速新陈代谢，达到保持健康，伸展筋骨的状态结果。而且跑步是一项十分容易开展的运动项目，要求简单，无需特殊的场地，服装或器械，但一双舒适合脚的跑鞋还是必要的，因为一双好鞋能让你跑得更远。

运动第二式：跳绳。

跳绳20分钟能消耗热量四百卡，而且占用场地小。对心肺系统等各种脏器，协调性，姿态，减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。用手腕带动手中的绳进行有效锻炼，可以单摇，双摇，后摇等方式进行锻炼，且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。它对于协调性非常有益，两人或多人进行时也增强协作性。

运动第三式：波比跳（Burpee）

波比跳这个动作可谓是燃脂利器，它可以将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助远高于传统有氧训练。但想要把这个动作做得轻松，可没那么简单，因为一个标准的波比跳需要动用几乎全身的肌肉参与。1分钟做下来大部分人都得累到不能动弹，做个三五组整个人都要到达崩溃边缘，真正是高强度的训练方式。

当然，选择哪种训练方式都对身心有利，重要的是开始锻炼，不必纠结要做哪一个，如果有心，可以先从跑步做起，让身体先投入运动状态吧。

总的来说，跑步可以使你富有耐力，跳绳能让你增强弹跳力，波比跳可以让你迅速用光弹药，燃烧脂肪。

重要的是有一个好的开端，有句话说的好：只要出发，就能到达。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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