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减肥是一项大工程，很多肥胖的人总是念叨着减肥，却没有动力执行。

肥胖不仅让我们的个人形象变差，身材走样，更重要的是肥胖会残害我们身体，脂肪占用其他营养的空间，造成血管堵塞、肝硬化、睡眠质量差、呼吸困难、高血压高血脂等。

在减肥这条漫长的道路上，往往异常的艰辛。如果你不控制好饮食和保持自律的运动习惯，和规律的睡眠时间，最后就容易减肥失败，甚至面临减肥失败后的反弹，体重更上一步。

我们需要控制自己的热量摄入小于每天的消耗热量，才能保证身体不继续发胖。而加强运动，可以促进身体消耗更多的卡路里，让身材慢慢瘦下来。而规律的睡眠作息，有助于促进瘦素分泌，提高身体的代谢水平，加强抵抗力，让你保持年轻的体能状态。

对于宅在家的人，怎么选择燃脂运动，是他们比较头疼的一件事。

很多人在减肥过程中，尝试过跑步，跳绳，游泳等训练，却不知道自重训练，也是非常有效的燃脂训练。健身圈的人都知道，开合跳和波比跳这2个自重燃脂动作，燃脂效果不比跑步训练差。

有的人认为：开合跳和波比跳的燃脂效果，比跑步减肥效果更好！

有相关的数据显示：相同时间内，开合跳的燃脂效果是跑步的2倍，也就是相当于坚持开合跳30分钟的热量消耗，是跑步训练1小时的效果。而波比跳30分钟，即可消耗大约660千卡的热量，慢跑1小时大约消耗热量为600千卡，波比跳的燃脂效果也是跑步的2倍左右。