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健身，一件老少皆宜的事情，不但可以锻炼身体，强身健体，提高免疫力，还能拥有一副好身材。但是，由于工作生活的限制，导致很多人无法抽出太多时间去健身房锻炼，因此，居家锻炼就成了训练的首选。

对于选择在家健身的人来说，你需要有极强的自律性，才能收获到效果。在制定计划后，你需要努力去执行，而不是半途而废，否则就是竹篮打水。

在家健身徒手训练是最方便的，有的人会选择进行俯卧撑训练，有的人会进行深蹲训练。今天笔者推荐一个身体配合度极高的训练动作，波比跳动作。

这个波比跳动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，可以一次性调动身体85%以上的肌群，是一个增肌减脂的有效动作，可以让你把家变成一个迷你健身房。

坚持波比跳，可以有效的锻炼心肺功能，强化身体肌群，消耗身体热量的同时，塑造一副紧致的身材曲线。

坚持波比跳，你会有什么好处？外国小哥每天100个波比跳，30天后看身材对比照。

刚开始进行波比跳的时候，小哥的体能基础是很差的，她连续进行10个就开始体力不支了。100个波比跳需要分为10组以上才能完成。

但是，随着锻炼次数的提高，动作越来越娴熟，而身体的肌肉逐渐强化，小哥一次性能完成的波比跳个数明显提高了，从10个进步到了15个，20个，现在一次性能完成30个波比跳，每天4组就能完成100个波比跳训练了。

我们来看看30天后小哥，他的肚腩减小了，胸肌明显了，身材线条明显紧致了不少。小哥表示，坚持一个月的波比跳训练，身体负担明显减轻了，心肺功能也提升了。从一开始的害怕运动，身体排斥运动，到现在主动去运动，身体开始喜欢了运动的感觉。

健身训练，是一件需要长时间坚持的事情，或者刚开始的几天，身材并没有发生什么变化，但是随着量变引起质变，你就会收获意想不到的好处。

一个月时间，仅仅是一个健身的开始。当你训练一个月后，可以进一步加强训练强度，提高训练难度，让身材得到进一步的蜕变与发展。无论你是选择波比跳、深蹲、俯卧撑还是开合跳进行训练，你只需要做的是坚持！

如果你想减肥，那么至少需要制定3个月的计划，如果你想增肌，那么你至少需要制定半年的计划，才能看到身材的明显变化。把健身习惯融入生活，让健身成为习惯，那么你的身材就会越来越好！