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说到波比跳这个动作，相信不少人只是听过，但是自己都没有做过，这个动作也是一个让人又爱又恨的动作，不少减肥者很讨厌这个动作，但是因为它的燃脂效果好而不得不坚持去做，波比跳作为HIIT间歇训练中不可或缺的一员，无论是减肥还是强身健体都有很大的作用。

很多人看到波比跳的第一反应就是这么简单，肯定很容易做，但是当你真正地去做波比跳这个动作的时候，你会发现自己的手脚不协调，并且无法完成一个标准的波比跳训练。波比跳这个动作训练的过程中能够锻炼到身体80%以上的肌肉群，锻炼效果非常好，所以不要小看这个动作，因为想要坚持连续做到30个以上，除非你的体能非常好。

我们来看看一位国外的女生挑战100个波比跳后，身体会有哪些变化？

刚开始训练前女生的腰腹部的肌肉并不紧致，但是当她坚持了一个月的波比跳训练后，腰腹部的肌肉群得到了收紧而结实，看起来身材也变得更为立体了。虽然30天的训练变化并不明显，不过作用在女生身上是明显可见的。

坚持做波比跳除了能够让你瘦下来，还能够让你获得哪些好处呢？

1、快速提高你的体能，增强你的心肺功能

波比跳作为一个复合动作，深蹲，俯卧撑以及跳跃等动作，能够锻炼到你身体内多个部位，每次运动锻炼到你的心肺，快速提高你的心跳频率，以及体能也会被提升。

坚持每天100个波比跳可以让你在短时间内提高你的身体素质，让你保持着年轻和活力，以及让你的身体肌肉力量有所保持。