你睡醒过来的第一件事是做什么？相信很多人都会是拿起手机玩上半天。其实，早上醒来需要做的首先就是给自己的身体做伸展。对于跑者来说，醒后做伸展更是尤为重要的。

这是因为我们在睡觉时，我们睡觉时长时间保持的姿势，会让身体收紧，这回致使我们的肌肉会减少长度，并会在很长一段时间内保持缩短。尤其是在前一天的运动后，虽然睡眠和休息有助于恢复，但是相对的也会产生一些肌肉发紧，造成的身体紧绷也会让睡醒后的你感到不适。如果在这种状态下继续运动锻炼的话，会立即给肌肉造成负荷，导致肌肉的受伤。

因此在睡醒后，最好能够做一次全身的拉伸来唤醒肌肉并刺激血液流动，在提高身体柔韧性的同时，还能增加身体的运动能力。跑者们在起床后，花费20分钟时间做一些伸展运动，来让身体恢复机能。以下6个拉伸动作可以有效地帮您恢复自身肌肉的紧张。

1、头部运动

怎么做：两脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部上。轻轻向右和向后滚动脖子，直到凝视天空，然后向左和向下滚动，直到凝视面向地板。在另一侧重复。

为何有效：伸展运动可减轻紧张感，并在颈部产生更好的运动范围，从而有助于在跑步时改善姿势。而颈部疼痛会阻止你这样做，因为它可能导致肩膀向前弯曲。

2、肩部运动

怎么做：站立时两脚分开与肩同宽，手臂垂于两侧。耸肩并慢慢向耳朵靠近，然后慢慢往下放低。

为何有效：这个小动作可以带动姿势觉醒，并提醒您将肩膀向后和向后放，这将减少斜方肌的紧张感。

3、体前屈抱膝