• 在战三的基础上。
• 吸气，脊柱延展
• 呼气，右手落右脚前方，五指点地，左手放左大腿外侧。
• 再次吸气时，转髋转体，左手向上伸展和右手在一条直线，左脚尖朝垫子长边的方向。
• 呼气，眼睛看左手的方向。
• 在半月保持5到8组呼吸。

半月和战三都是单腿站立平衡体式，它们之间的转换要用核心双腿力量以及呼吸来稳定身体，在动作的转换过程中，如果一组呼吸不够，就加一组。让体式和体式之间转换的过程也处在练习状态，还有一点支撑腿不要超伸。

6、女神式

• 在半月式的基础上，
• 吸气，右手离开地面，弯曲右膝盖，左脚落地，调整左脚掌外旋，
• 呼气，沉髋向下进入女神式
• 在女神式保持5到8组呼吸。

在这个体式中双手可以扶髋，也可以体侧伸展，大手臂平行地面小手臂垂直地面，根据自己的情况。同样需要在转换的过程中依然保持身体稳定和肌肉启动。

7、双角式

• 在女神式的基础上，双脚掌内旋脚尖和膝盖朝向正前方。
• 吸气时，脊柱延展，
• 呼气时，身体前屈，双手身体前撑地
• 再次吸气时，抬头延展脊柱。
• 再次呼气时，蹬直双腿进入体式
• 在双角式保持5到8组呼吸。
• 在双角戋的基础上转身转体进入战士一式，反侧练习。
• 最后别忘了休息术。

脊柱自然伸展头颈放松拉伸腿后侧和内侧。

在脚掌旋转的过程中根据自己的情况，可以脚掌向内旋也可以脚后跟向外旋总之让脚趾朝向正前方就可以了。

还有一点，你可以选择先进入双角式再伸直双腿，也可以选择先在女神式伸直双腿再前屈进入双角式。

这组系列全部都是站姿体式的串联，其中还有两个单腿站立平衡体式的无缝连接，可以快速提升身体能量，锻炼双腿和核心力量，同时驱寒排湿。

最后想提醒大家：不要穿着湿的衣服进入休息术，刚练完以后不要贪凉立刻吹冷风喝冷水，梅雨季节空气中湿气比较重，更要注意这些细节。