02

小米红枣山药粥

【材料】大米50g，小米50g，大枣5粒，山药150g。

【做法】山药去皮，切成小块。把所有材料洗净。倒入高压锅中加水适量，盖上锅盖，煮20分钟，等待自然消气即可。

【用法】每周食用 2-3次。

03

黄芪红枣圆肉煲乌鸡

【材料】黄芪20g，龙眼肉10g，红枣10g，乌鸡肉适量。

【做法】各料洗净共入锅内，加水适量，煲至乌鸡肉熟烂，盐调味。

【用法】每周食用2-3次。

04

红景天浇汁萝卜

本方出自《中医养生药膳学》

【材料】红景天3克，萝卜500克。

【做法】将萝卜去皮切厚片，放蒸笼内蒸5分钟。红景天煎水取汁，勾芡调味。萝卜摆盘，以红景天汁浇盖。

【用法】佐餐服食。

红景天，具有健脾益气，清肺止咳，活血化瘀的功效。红景天泡水喝不宜与茶搭配，泡水其有效成分不能充分溶解到水中，所以建议煲汤或煎煮为宜。

情志调理

①培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

②过度思考和忧虑都会阻碍气机运行，因此要尽可能安排好工作和生活的节奏和计划，保证适当的放松，尽量避开引起情绪波动的事物和环境。

自我按摩调理

穴位按摩：关元、涌泉、百会穴、命门穴、气海、足三里。用拇指或中指指腹按摩，每天上午起床后及晚上睡前各按摩1次，每次揉3分钟，力度以微觉酸痛舒适为度。

关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。