对很多人来说，似乎并不需要一个大的力量举平台和全套的杠铃、杠铃片，来提升自己的爆发力。

当然，奥林匹克举有很多值得推崇的地方——但考虑到举重的空间、个人实力、装备和完成相应重量级抓举、挺举所需要的时间，奥林匹克举并不是每个人的最佳选择。

因此，更现实一些的建议是——你应该拿起壶铃。

由于壶铃的手柄和形状使其适合完成壶铃摇摆、抓举和高翻，你可以在训练时进行爆发式的训练，而不用像使用杠铃那样担心，因为你可以进行「单侧」练习，这样可以让你的肩膀有更大的活动范围来完成运动。

今天要给大家推荐的这 7 个壶铃训练动作，它们既可以消耗脂肪，增加力量，也能让你在30分钟内为接下来的运动或日常活动做好准备。

01

热身阶段

动作①：单臂农夫行走

在身边放一个壶铃，核心收紧，让髋部和肩膀保持水平，向前走，身体不要向拿壶铃的那一侧倾斜，每侧走30秒，然后休息30秒。

动作②：熊爬