一个壶铃、启动全身肌肉！这个健身达人的训练密器，因为能依据自己的体能、选择重量，因此男女皆宜。但壶铃如何结合重量训练和心肺训练，达到满分成效？赶快看下去！

喜欢在家运动的朋友，一定要知道壶铃这玩意儿，小小一颗、外形像没有嘴的茶壶，是近几年常见的健身器材之一，更被称为「移动式健身房」；而会有这样的封号，主要是壶铃可以透过不同的动作及操作教学，既能重量训练，更对心肺训练Hen有效。

全身训练的特质，加上有些壶铃，因为增添了色彩缤纷的可爱外表，让壶铃在健身圈里，不只是功能吸引人，大胆用色的外形，更是男女通吃，特别受到运动女孩们的喜爱！

而壶铃的起源，有段很有趣的故事，赶快跟大家分享。

17世纪古希腊时代，在俄罗斯，壶铃是在市集用来做秤重的工具。当市集休息或适逢节日时，农夫会拿着壶铃甩动或是高举，来表示自己的力量很强大(小编想到大猩猩捶胸的画面)。

久而久之，大家逐渐发现壶铃可以训练「肌肉」(可见农夫应该都是猛男)，后来医生Kraevskocko发现，壶铃对于身体健康也有帮助，于是不断提倡民众做此项运动，最后他向俄罗斯体育，正式介绍壶铃运动，也因此壶铃成为俄罗斯军队必训练项目之一。

在1990年初，又传到了欧美，经过许多运动选手、名人、艺人宣传，让这项运动纳入重量训练菜单，风靡全世界。近几年台湾的健身教练也非常推崇喔！

是不是应该要好好练习一下！接下来介绍壶铃的5大好处，听完，相信你立马就想买一个、摆在家里。

1.体积小、不占空间、价格平民

家里不够大？！没关系，你的运动区域只需要双手张开，转一圈的空间就行了！而且，亲民价格，让消费者容易入手。

2.重量可依个人能力做挑选

壶铃重量选择很多，最常见从8公斤~48公斤。不管你是男是女、哪种年纪，只要能拿得起壶铃，针对不同需求设计运动动作，都可以做练习。

建议使用重量

3.全身训练一次到位，快速达到运动目标

提升心肺、敏捷度、肌耐力，甚至增肌，都靠它就能达到目标，因此也成为职业运动选手、明星艺人的最爱运动之一，时常训练能降低其他运动的伤害。