最近，台湾男明星刘畊宏因为与妻子网络直播健身操火遍全网。
许多粉丝纷纷跟随直播一起锻炼，朋友圈涌现出了大批“刘畊宏男孩/女孩”。

• “人鱼线，马甲线，练起来！”
• “腰间赘肉、肥油咔咔掉！”

搭配《本草纲目》的“毽子操” | 微博@刘畊宏willliu

但在前几天，“第一波‘刘畊宏女孩’已经受伤了”却上了热搜。

很多平时没有运动习惯的网友，跟着跳之后没有做好拉伸，第二天两腿酸胀，行走困难。
还有一位女孩自称跳了五分钟，因为运动过激导致黄体破裂，直接住院…

来源抖音网友@Weif

1、有关节疼痛的人群

“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，平时就有关节疼痛的朋友，不适合练习毽子操。

2、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群

“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。

3、半月板有损伤的人群

“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作，可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，不适合做这两个动作。

4、大体重、高龄、有心肺基础疾病的人群

刘畊宏每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重。

大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人群，不要盲目跟随。容易导致关节扭伤。如果确实很感兴趣，可以适当降低运动强度及运动时长。

5、老年人

对于老年人而言，可能不适合“毽子操”一类的活动，容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况，建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。

身体健康的年轻人，可以适当跳“毽子操”。

但如果之前没有健身经验，在锻炼时需要量力而行，不要一味的凑热闹，强行锻炼。要根据自己身体的实际情况，循序渐进，注意动作的标准性，避免运动损伤。

想要锻炼但身体条件又不适合刘畊宏的毽子操？小薇给大家带来一个动作简单、作用不简单，而且大部分人一看就会的健身操！

那就是——中国人做了近70年的「广播体操」。

1、它适合全年龄段不同人群

几乎囊括了身体所有的活动形式，而且顺序安排得非常科学。

2、强度适中，锻炼颈肩、腰腹、腿脚

训练时不需要高强度地坐、躺、趴，练完也不会满身汗。

能够锻炼到颈肩、腰腹、腿脚等多个身体部位，好好练习有助于预防颈椎病、腰间盘突出、肩周炎，甩赘肉、改善含胸驼背。

下面我们以第八套广播体操为例，教大家几个动作。↓↓↓

1、伸展运动

活动颈椎、缓解肩颈疲劳