不管腿多细的妹纸

都还想着再细点

而且这个体式不仅瘦腿

还超级简单！！

那就是“靠墙倒卧式”

最不费力的倒立

却把倒立的好处全占了

那么“靠墙倒卧式”的好处有哪些呢?

1，缓解双脚的水肿

每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。

2，舒缓神经，有助睡眠

双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。

3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处：

①排毒美容

②循环血液

③促进消化

4，滋养体式

倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。

靠墙倒卧式怎么做?

• 屈膝坐地，身体右侧靠墙
• 仰卧，双脚并拢伸直靠墙
• 臀部靠墙，回勾脚尖，脚跟蹬向天空
• 手臂放在身体两侧，保持5-10分钟
• 最后放下双腿，屈膝推地，坐起

可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》

辣么方便有效的瑜伽练习，

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