如果胸部肌肉训练的方法，我想大家很多人都会说卧推，没错，这是一个非常有效训练我们胸部肌肉的一个方法。我们练习卧推，不需要很多复杂的器械，自由器械也可以帮我们完成卧推。

其实卧推不仅可以练习到我们的胸大肌，还可以练习到我们的三角肌，肱三头肌等等肌肉，这也是在我们健身房中常常看到的一个训练动作。

那么今天我们就主要来说一说，都有哪些自由器械的卧推动作。

1、杠铃卧推

做杠铃卧推的时候，首先需要将我们的身体平仰在一张长凳上，腰部需要紧贴凳面，我们的双脚需要分开，不要随意摆放双脚。

我们在做这个动作的时候需要注意几个点：

a、双手的握法，首先需要把我们的手握住杠铃，两手握的位置在杠铃与弯曲的手臂可以垂直位置就可以了。

b、卧推发力点，我们在做卧推的时候，应该要记住我们的发力点是在胸部，不要用手臂肌肉的力量去做这个动作。

c、速度问题，我们做卧推的时候，上推的速度可以稍微快一点，但是也不要过快，放下的速度一定要缓慢，感受一下我们胸部支撑杠铃的重量。

2、斜上卧推

做斜上卧推的动作要领和我们做平仰卧推的基本动作要领差不多，但是我们依旧要注意上推和放下的速度问题。上举的速度可以稍微比放下的速度快一点，我们放下的时候还是要用胸部肌肉发力，感受一下我们胸部上方肌肉带给我们的力量，做斜上卧推更有利于我们胸部肌肉的上方肌肉训练。

3、斜下卧推