对于女性而言，是否锻炼胸部一直争议不断，一方面，女性认为经常的练习胸部肌肉会和男生一样导致胸部变硬；另一方面，很多女生不清楚女性练胸是否应该与男生使用同样的动作，这导致女性对于胸部的训练“不知所措”，今天教练Paul介绍3个针对女性胸部动作，不仅会使胸部变得更有型，起到美胸效果，还可以有效的对抗地心引力对胸部的作用。

第一、了解胸部结构

女性的胸部主要由肌肉、脂肪、皮肤、纤维组织、乳腺组织这五大部分构成，今天的主题是以胸部训练动作，所以会作重了解胸部肌肉。

胸部肌肉是始于胸骨的前面、锁骨内侧1/2和1-6肋骨处的一块宽大的三角形肌肉。

肌纤维向外汇合成一个扁腱止于肱骨的大结节嵴。

胸大肌收缩时能使：

• 肱骨内收及旋内
• 肩关节做屈曲运动
• 举起的上肢向后伸
• 在上肢固定时，可以提肋，协助吸气
• 与背阔肌共同作用，上提躯干

分为上、中、下三束，（锁骨部，胸肋部，腹部），胸大肌是胸部各个组织中的最里面的部分，也是乳房的底座，对乳房的坚挺起决定作用，可以固定胸部的形态，包括防止胸部的下垂和外扩等情况。