不吃比身体体温低的食物

中医学指出“生冷食物”会给身体造成负担。阻碍肠胃蠕动，致使血液循环不良，因此冷的东西是NG。特别是早上不要吃冷的食物。

早睡10分钟

可以说改善身体不适的第一步就是改善睡眠，中医学很重视“睡眠”。如果是忙得很难做到的人，即使只有休息日也要提前10分钟睡觉。

针对烦恼类型选择食材

中医就是对症下药。如果要改善饮食，那就需要针对自身烦恼来选择食材，而且控制在力所能及的范围内。

为预防各种不适，能够迅速开始入手的是改变日常的饮食。在这里，我们将参考樱井先生推荐的针对各种烦恼的食材，向大家介绍可以轻松着手的焖烧杯食谱。使用食材本身的风味做出高汤，尽量控制盐分和油量，是味道简单温和的菜谱。

当然用锅也是可以的。使用焖烧杯制作时，为了使食材容易受热，诀窍是将其切成小块。做粥的话，选用免洗米会更加节省时间。用简单易着手的养生食疗，从内到外调理身体吧。

身体状况

鼻子有点嘟囔......是感冒了？

流鼻涕、打喷嚏、头痛......感冒或者花粉症常见病症，需要提高身体免疫力，塑造抵抗外界攻击的强壮身体。选择补血暖身的食物或者调理肠胃的食材。

材料（1人份）

萝卜（切成小块）…… 30g

大葱（横切成1cm左右大小） …… 5cm

白芝麻…… 1小勺

鸡骨汤料（颗粒）…… 1/2小勺

盐…… 少量

热水…… 适量

制作方法

1. 倒入沸水至焖烧杯上限线处。

2. 盖上盖子1～2分钟加热焖烧杯。

3. 沥干焖烧杯中的热水，这时注意小心热水。

4. 将萝卜、大葱、白芝麻、鸡骨汤料、盐等放入焖烧杯，倒入沸水至上限线处，盖上盖子，放置1小时左右。

中医学认为，头痛是受寒症或气血不足、压力等的影响所致。大葱具有驱寒、镇痛的作用，萝卜可以行气，对偏头痛有很好的作用，再加上具有补血功效的芝麻。