大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！

如今这个时代就是以瘦为美的标杆时代，人人都在忙着减肥，尤其是进入4月，天气变暖和了。马上就能穿裙子了。看见别人穿裙子你也羡慕的话，记得想一想，你又吃了多少，好身材的背后都是满满的自律与坚持。

小厨今天给大家带来10种代餐奶昔，果汁，低脂又饱腹，解馋又消脂，每日一杯，减掉大肚腩，大伙晚上照着吃，体重悄悄的就轻了。

食材：火龙果1个，香蕉1根，牛1瓶，

做法：

1、先准备好所有的食材，火龙果一小个，香蕉一小根，一瓶250毫升的牛奶。

2、把香蕉，火龙果都去皮，切成小块装盘待用。

3、把香蕉，火龙果倒入破壁机中，再倒入牛奶。

4、选择“奶昔”功能， 启动破壁机，只要6分钟的时间。奶昔就做好了。

食材质：猕猴桃，芒果，牛奶，混合坚果

做法：

1、先来准备食材，猕猴桃，还有芒果，牛奶，以及一袋综合坚果

2、把猕猴桃去皮，切成薄片，再把芒果去皮切成小块。

3、把所有食材都倒入果汁机中，再倒入牛奶，牛奶的量不要超最高水位线。启动机器。

4、半分钟的时间，一杯奶昔就做好啦。

食材：香蕉，梨，牛奶

做法：

1、准备一根香蕉，一个梨，一瓶牛奶，这些食材是够打两次果汁的量。

2、把香蕉去皮，取一半切成小块。梨也刮皮，切一半，再切成小块。

3、把香蕉和梨倒入果汁杯中，再倒入半瓶的牛奶，至最高水位线即可。双击启动果汁杯。

4、半分钟的时间，一杯奶昔就做好啦。