普拉提（Pilates）最初是一种为了让受伤士兵恢复肌力的复健运动，而后才衍伸出垫上普拉提（Mat Pilates）、器械普拉提（Equipment Pilates）、芭蕾普拉提（Barre）、普拉提拳击（Piloxing）与瑜珈普拉提（Yogalates），运动过程中核心参与度比瑜珈更高，因此训练腹肌、加强核心肌群都有帮助。

「垫上普拉提」则以地板动作为主，即使四肢关节和腰部曾经受伤或有不舒服的情况，还是能跟着练习，让受伤部位周围的组织血液循环加速，而且能更快速复原，除此之外还能雕塑身材曲线，同时也有减压放松的效果，适合忙碌紧张的现代人。

超模、明星都爱的「普拉提」好处多

雕塑体态

1. 矫正五十肩和脊椎侧弯
2. 改善肩颈酸痛、上背痛、下背痛或坐骨神经痛
3. 提高基础代谢率
4. 抗氧化、活化细胞的机能
5. 省力呼吸法可减压(改善自律神经失调)
6. 预防骨质疏松(抗阻力训练增加骨密度)
7. 锻炼深层肌肉

下面分享10个垫上普拉提训练动作，可以瘦腰提臀，对膝盖友善且不伤腰，超适合运动新手锻炼！

入门动作１：下犬式＋高棒式

锻炼肌群：腹部核心肌群、二头肌、伸展放松下背