自由泳打腿是游好自由泳的基础，同时也决定着你自由泳速度的底线。

如果在最初你的打腿没有打下坚实的基础，动作、感觉不对或者没有办法产生实际的效果，那么在后续划手与换气的学习中，你将很难做出正确标准的动作。

因为对于自由泳来说，打腿不单单只是提供推进力，身体的升力和平衡都需要它的辅助，很多人应该都有所体会：

①打腿能力差，腿沉也会带着身体下垂，这样很难进行正确的划手动作。

②在换气时如果没有打腿动作来控制身体的平衡，一个转头动作就会让身体过度翻转失去平衡。

无效打腿导致身体松散、扭曲、失衡

了解了打腿的重要性，如何快速的解锁技能就成为了关键。

很多自学的朋友领悟不到自由泳打腿正确的学习步骤和要领，信奉靠量的积累来换取成功，这并非完全不可行，只要你不间断得练习，总会等来某个顿悟的时刻，突然就找到了鞭状打腿的感觉。

但是更多人在这个量变转换质变的中途就放弃了，因为不得要领的打腿练习真的非常累，可能练习了三个月还是没有任何进步，付出与收获不成正比让人产生挫败感，从而干脆“破罐子破摔”不练了。

其实解锁自由泳打腿不是只有靠量的积累这一条路可选，有效的练习步骤和抓住练习重点可以更快速的让你掌握鞭状打腿的感觉和正确动作。

今天我们来讲讲学习自由泳打腿的三个步骤与练习方式，希望帮助大家走捷径更快解锁自由泳打腿技能。

阶段一：直腿棍腿

训练内容：

自由泳打腿学习的第一个步骤，直腿打腿。

大部分自由泳初学者都是学完蛙泳之后开始学习自由泳的，但是自由泳腿和蛙泳腿完全不是一个概念。

蛙泳腿“收翻蹬夹”四字箴言，腿是前后动作，向后蹬腿产生向前推进力。

而自由泳打腿是上下打，推进形式和蛙泳完全不同。

对于习惯了蛙泳蹬腿动作的初学者来说，你的第一次打自由泳腿可能会是这样的：

错误后蹬打腿

所以在学习自由泳打腿的最初阶段，我们要先学会直腿上下打，去习惯这个与蛙泳不同的腿部动作。

直腿棍腿的练习重点就是保持打腿时，整条腿直线，避免因为前期蛙泳腿转换带来的弯曲膝盖前后蹬腿。