爱好者们在游长距离自由泳的时候多数都是选择2次腿进行游进（包括全浸自由泳），那么要想用2次拍的节奏游自由泳，手脚(打腿和手臂的划水)的时机和姿势变得尤为重要。
今天我们就来介绍一下关于打腿和手臂的划水的时机及姿势吧，希望可以帮助到正在学习游泳的爱好者们。
2次腿与6次腿的自由泳有什么不同？
两次腿：是指每划2次手（左右），用2次打腿游进。
六次腿：是指每划2次手（左右），用6次打腿游进。
为什么爱好者们都在追求两次腿的自由泳呢？首先我们要知道，打腿就像跑步一样，打腿越多越快我们的心跳变会加快，能量也会加大消耗。因此，以2节拍游进就可以减少打腿动作，游起来就很轻松。从这里就可以看出，对于我们平时并不追求游泳速度的长距离的爱好者们来说，两次腿是能减少我们能量消耗的最好技术。
同时，运用两次腿技术游泳的时候，不会有全力打腿时那样的速度。所以在50米或100米的比赛中，不会有运动员用两次腿技术去游进的。这里注意的是，在竞技运动员1500米的比赛中，出发及转身或最后触壁冲刺的时候，还是会用六次腿技术游进，从而提高推进力。所以，日常打腿技术还是要加强练习的。
几年前日本进行的一项研究表明，踢腿并没有对推动力做出太大贡献，这里我们要知道自由泳中推进力的7成是由手臂的划水而引起的，是不是占比很多呢？
两次腿的配合节奏与手腿时机
用两次腿游自由泳的时候，因为打腿的次数减少，得到的推进力也会减少，同时浮力也会变小。如何使两次打腿可以产生高效的推进力和浮力就变得非常重要。为此，打腿和手臂划水的配合时机与保持身体姿势就变得很重要。
