来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-30 02:14:25作者：YD166手机阅读>>
屈膝坐在瑜伽垫上，身体略微向后倾斜。
将双手交叉抱拳，双腿略微向上抬起，收腹挺胸，开始向着身体左侧扭转身体，再向着身体右侧扭转，如此交替重复。
注意：在整个过程中，双腿始终处于悬空姿势，双脚不能落地，动作速度需要加快一些。
这样可以让腹斜肌产生泵感效果，同时还能强化核心肌群。
3. 参考训练计划
举腿反向卷腹：4组*12次
坐姿收腿：4组*14次
仰卧左右摆腿：4组*16次
侧向收腿起身：左右各做4组*10次
坐姿抬腿转体：4组*20次
具体的训练安排，需要根据自身能力做上下调整安排。
还等什么，赶紧练起来吧。
觉得还不错的话，还请关注和点赞吧——悠米爱健身
长期的姿势不良导致肩颈肌肉及颈椎劳损，颈后和肩颈弯位置渐渐形成突起一块，这就是人们常说的「富贵包」「」，水牛肩。消除富贵...
2022-10-30 01:57:39查看全文 >>
01爱拿素颜做表情包的“换头”博主@ 菠萝源子“这妆我爹看了都要愣住！”让自称有“换头术”的美妆博主菠萝源子（以下简称“...
2022-10-30 02:11:31查看全文 >>
富贵包切除比较好？别急，这个后果先想好有不少患者咨询富贵包，还有患者问富贵包是不是直接切除快一点？先别急着想切除的事。做...
2022-10-30 02:24:03查看全文 >>
富贵包不仅影响形体的美观，还会导致颈椎的淤堵从而影响身体健康，个别严重的会有头痛、头晕、酸胀、酸痛、恶心、呕吐、上肢麻木...
2022-10-30 02:03:12查看全文 >>
通常来说，中老年妇女通常容易出现“富贵包”这一类型的体态。但如今许多年轻人甚至儿童都会出现富贵包。“富贵包”是指颈部后方...
2022-10-30 02:07:17查看全文 >>
越来越多的牛人在短时间内，减肥成功成为励志达人。将自己的啤酒肚变成八块腹肌，附赠两条人鱼线不要羡慕，你也可以拥有世界上最...
2022-10-30 02:33:42查看全文 >>
经常练核心和瘦腹动作，但是腹部两侧的赘肉还是很多，游泳圈一圈又一圈叠加。很多人看着不胖，就是腹部赘肉很多，以为针对性的...
2022-10-30 02:13:33查看全文 >>
我们总是会说，结实并分块明显的腹肌，漂亮的川字马甲线是我们的第二件外衣。当然，这层外衣并不是每个人都可以轻易拥有的，即使...
2022-10-30 02:41:33查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！你是否羡慕男人的腹肌，看到男生的腹肌线条，你是否忍不住想要抚摸。男人的六块腹肌是怎么练出来的？...
2022-10-30 02:03:13查看全文 >>
我们都知道翘臀是练出来的，臀部也是越练越饱满的一个状态，可越到健身的后期，尤其是减脂阶段，降低体脂的时候，身体肌肉越发越...
2022-10-30 01:56:28查看全文 >>
