我们都知道翘臀是练出来的，臀部也是越练越饱满的一个状态，可越到健身的后期，尤其是减脂阶段，降低体脂的时候，身体肌肉越发越明显，但慢慢也出现一个让你较为苦恼的问题，那就是臀部两侧的凹陷问题，臀部反而没变得更加饱满，两侧的凹陷却越发明显。

这是为什么呢？可以有效的改善两侧凹陷的问题吗？它的成因是什么？怎么能把它练好呢？今天我们就来详细地聊一聊臀部两侧凹陷的问题。

面对臀部两侧的凹陷，对于肌肉解剖有过了解的人，应该第一时间想到的是臀中肌主导着这两侧的肌肉，那加强臀中肌是不是就可以改善这个问题呢？

发达的臀中肌的确可以提升我们的训练表现，对于日常走路的迁移性，以及臀部的上翘，骨盆的稳定等等都有很好的改善，但是对于臀部两侧凹陷的问题，臀中肌并不是重点，训练它并不能起到实质性的作用。

我们要知道的是，臀中肌是属于深层肌肉，这类肌肉没有太大肌肉增长的潜力，也就是说对于深层肌肉增肌是非常困难的，先天条件就决定了这类肌肉并不会太大，并且臀中肌距离两侧凹陷的部位也有一定的距离。

其实对于臀部两侧凹陷的问题，根本原因还是因为你体脂太低了。两侧存在凹陷是正常情况，随着你训练水平不断的提高，臀部肌肉变得发达，体脂变低，那两侧凹陷就会越明显。

你详细的观察摸一摸臀部两侧的凹陷，你会发现这两侧凹陷大约是处于股骨大转子的位置（看下图）在这个位置骨骼的支撑是很少的，也没有什么大肌肉群。

而且这个位置刚好紧挨着臀中肌和臀大肌，那随着这两块肌肉越来越发达，体脂的降低，周围就会显着凸显，那这种凹陷的视觉效果就会越来越明显。

你如果经常看健美比赛，仔细去观察选手臀部的时候，那么你会发现这种凹陷会很明显，凹陷的情况也很多，健美运动员的体脂是很低的，臀部两侧脂肪很少，那这就会进一步加深这种凹陷。