训练动作4:侧卧膝触肘
将肘部支撑地面,身体侧向面对地面,双脚前后脚摆放,收紧腹部与臀部,使身体呈一条直线,保持身体的刚性稳定。然后将下方的腿屈膝抬腿,同时将身体上方的肘部去触碰抬高的膝盖。
每侧训练15次训练动作5:屈膝抬腿躯干扭转
双腿屈膝抬离地面,坐在地面上,双手屈肘放在胸前。然后上身向左右两侧每侧各转体3次,然后双手向身体两侧直臂打开,接着再将双腿屈膝,去靠近上身胸部的部位。
注意:上身扭转的时候,避免腰椎过度旋转,保持腰椎的稳定。你要更多依靠胸椎的转体来训练。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-30 01:58:11作者:YD166手机阅读>>
训练动作4:侧卧膝触肘
将肘部支撑地面,身体侧向面对地面,双脚前后脚摆放,收紧腹部与臀部,使身体呈一条直线,保持身体的刚性稳定。然后将下方的腿屈膝抬腿,同时将身体上方的肘部去触碰抬高的膝盖。
每侧训练15次训练动作5:屈膝抬腿躯干扭转
双腿屈膝抬离地面,坐在地面上,双手屈肘放在胸前。然后上身向左右两侧每侧各转体3次,然后双手向身体两侧直臂打开,接着再将双腿屈膝,去靠近上身胸部的部位。
注意:上身扭转的时候,避免腰椎过度旋转,保持腰椎的稳定。你要更多依靠胸椎的转体来训练。
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