做任何事情都要讲究效率，健身也不例外。五花八门的健身动作让人眼花缭乱，但就效率而言，它们的确有高低之分：例如史密斯卧推不如杠铃/哑铃卧推；腿举不如深蹲；高位下拉不如引体向上。通常来说，自由重量（杠铃、哑铃）动作性价比更高。

训练时间是宝贵而有限的，因此我们需要尽可能选择最高效的训练动作，使收益最大化。

全身7个最具性价比的复合动作

深蹲：深蹲素来有着“力量训练王牌动作”之称，其中杠铃深蹲是效率最高的。几乎所有训练计划都离不开深蹲。练好深蹲不仅能建立发达的下肢，还能优化激素水平，间接促进了全身肌肉生长。

硬拉：硬拉在老派训练动作中的地位仅次于深蹲。而且，硬拉与深蹲具有功能互补性。把这两个动作做好，你基本完成了80-90%的下肢任务。

双杠屈臂撑：双杠屈臂撑被誉为“上肢深蹲”，能充分锻胸大肌、三角肌、肱三头肌，在打造强壮上肢、强化胸部轮廓感方面要超过卧推。问题在于它没卧推那么好掌握。

引体向上：有些健美运动员由于体重不断增长，后来干脆不做引体向上，这是最大的失误！引体向上是最符合人体自然功能，对于背部力量和肌肉量起决定性作用。应尽可能用引体向上代替其它低级动作（如高位下拉）。

卧推：卧推是上肢训练不可或缺的动作。虽然俯卧撑和双杆各有其优势，但杠铃卧推更方便添加负重和渐进负荷。