大家好，我是悠米爱健身。

正常训练腹肌，我们会将重心放在正面的腹直肌上，目的是为了练出块状式的腹肌。

训练一段时间后，你会发现：腹部两侧没有变化，甚至会有少许的赘肉，总感觉腹肌不太好看。

这时候就需要有针对侧腹肌的训练，今天就来介绍5个动作，一起来看看吧。

屈膝下蹲，双手支撑在瑜伽垫上，双腿向后伸直。

收腹挺胸，背部挺直，臀部略微上抬。

开始屈右腿向前，同时将身体向着身体右侧扭转。

然后再屈左腿向前，身体向着左侧扭转，这样交替重复。

注意：两侧手臂需要伸直，保持核心收紧，避免弓背弯腰。

采用先右后左抬腿的形式训练。

身体向着左侧躺在垫子上，双腿屈膝贴在一起。

将左侧手臂伸直贴于垫子上，用右手贴于头部。

收腹挺胸，头部略微上抬，开始向着右侧上方起身。

直到最顶点位置时停止，然后再下放回位重复。

做完指定次数后，再换右侧躺下，用左手贴于头部做动作，这样交替重复。

注意：向着左侧躺下，锻炼右边的侧腹肌，向着右侧躺下，锻炼左边的侧腹肌。

双腿屈膝不动，尽量减少手臂发力，这样对单边侧腹肌刺激更多。

屈膝坐下，然后顺势向后躺下。

将两侧手臂身体，并放于身体两侧。

头部上抬，收紧核心，开始向着身体左侧移动，用左手去触碰左脚。

然后回位，跟着再向着身体右侧移动，用右手去触碰右脚，如此交替重复。

注意：屈膝之后，双脚要离臀部近一些。

头部需要始终悬空，必要时上背部也要略微上抬，这样动作才容易完成。