另外，真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。《中国居民膳食指南》推荐成人活动量是每天6000步，指的就是这样的有效步数。

有调查显示，成年人每天的生活步数平均有2000～3000步，日常通勤、取个快递等，不够强度的运动步数自然也就达不到锻炼目的。也就是说，“每日10000步”中，常常包含了高于30%的无效步数。

一个简单的判断标准，是运动心率：健康人一般心率在每分钟150～170次减去年龄为宜，比如30岁人群的一般心率在120~140左右，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。

或者按照成人的平均步幅来计算，也就是每分钟100-120步的速度下产生的步数（特殊人群除外）才算有效，大约每秒走两步。运动时，能明显感到心率加快，体温升高或稍稍出汗，能交谈但无法唱歌的状态。

当然，走路时也不能一味图快，要防止走路运动过量。在走路时，可以找个同伴一起锻炼，运动的同时可以说说话，当然自己也可以念念单词、文章之类的，利用碎片时间。

如果发现喘不上气、讲不出话了，就证明走路的运动量有点超标啦，这个我们称作“谈话测验”。