走路时长也是很有讲究的。一口气走完有效步数6000步，和一次走几分钟、一天下来拼拼凑凑6000步，效果截然不同的。

科学的建议是6000步可以分次走并进行累计，但每次应不少于10分钟，才能产生健康效益。对于想减肥的人，尽可能一次完成，效果更好。

当然，“三天打鱼，两天晒网”也是不行的。如果不能每天坚持完成，那一周至少需要有5天来完成这个目标。

如果没有条件健步走，也可以用其他活动来代替，例如做家务。

以4千米/小时的速度步行10分钟的运动量，作为一个“千步当量”，来看看吧：

扫地、拖地板9分钟=1千步

和孩子玩游戏，中度用力8分钟=1千步

做饭13分钟=1千步

洗碗15分钟=1千步

所以，不只为了家庭和睦，更为了身体健康，希望大家都能多多分担家务~

职场人士每天工作完只想补觉，做不到每天运动，怎么办呢？

这就只能退而求其次，利用周末了。一周累计进行150分钟中等强度的有氧运动，就算是及格啦~