骑行前要热身，骑行后要拉伸，这个一般人也知道，但是我们见到的事实却是按照这个去做的人很少。能做到骑车前热个身已经不错啦，更别说骑完车去做拉伸啦。其实，热身、拉伸对长期骑车的车友来说会具有很大的作用。要想长久无伤害地骑车，这两个科目一个都不能少。
往往骑行结束后，拉伸动作更容易被大家忽略。往往都会想，好不容易骑完了车，该是好好休息休息啦！还做什么拉伸呀！难道一路骑行来还拉伸得不够吗？……
其实，如果长期骑车后不做拉伸动作，腿部肌肉往往处于紧张状态下，时间久了肌肉围度一定会增加，小腿自然会变得越来越粗，弹性也会变差，并且在踩踏时，会感觉到脚下骑行无力的现象。
那么如何做骑行后的拉伸呢？今天小编就带大家学习一下骑行后拉伸的一些的简单动作。其实，骑行的拉伸动作，主要针对踩踏时下肢会运用到的所有肌群进行锻炼，将包括臀大肌，大腿肌群（股四头肌，腿后肌），小腿肌群（前群，后群和外侧群）。
动作一、拉伸腿后侧肌群
动作要领：单脚站地，另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上腿伸直，脚尖往回收，指向膝盖。身体前倾，同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸。如果你觉得大腿后侧的肌肉拉伸感不明显，可以换更高的凳子椅子，把腿抬得更高。在拉伸状态下保持5-10秒，然后松开。每条腿重复5次。
动作目的：这个动作拉伸的是小腿的后侧肌群和大腿的腿后肌，它们是骑车加速时发力的主要力量来源。
动作二、拉伸股四头肌群
