4、力量训练
血液中的乳酸会影响肌肉表现,乳酸堆积容易让人产生运动疲劳,而乳酸阈值(LT)是体能的一个重要指标,提高它可以协助您骑得更快骑得更远。
当然,锻炼你的力量既可以增加每次踩踏的力度,还可以增加耐力。
5、合理休息
超负荷骑行并不能提升你的能力,只有合理安排骑行计划、劳逸结合,才能变得更好。
这也就是为什么每周的骑行计划中至少要安排一天休息,如果过度骑行,则需要花费更多的时间来进行身体恢复。
6、补充水分
长途骑行对体力是一大考验,很容易体力透支。其中,对身体最大的威胁是水和盐分的流失。脱水过多,容易发生昏厥,盐分丧失过多,则会导致肌肉痉挛。
所以,补水、补盐对于长途骑行是非常重要的。每小时补充500ml至1000ml电解质饮料可以保证体液平衡。
7、能量补给
根据骑行路线的不同,规划进食计划,不要感到饥饿才想到进食,人体消化吸收需要一定的时间,务必提前按计划进食。
及时补充能量有利帮助恢复肌肉糖原、减轻肌肉酸痛,并防止肌肉损伤,能量棒、能量胶都是长距离骑行必须的补给。