悬垂举腿——虽然被认为是一项具有挑战性的运动，需要适当的训练和正确的姿势，但悬垂举腿是一种抗衰老运动，可以有效地锻炼腹部和背阔肌的所有肌肉。如果你想在增强力量的同时对抗自然衰老，这项练习将帮助你实现目标。

步行——虽然它似乎是一种相当常见的运动，但步行是一种负重活动，可以帮助你，或者更确切地说迫使你对抗周围的自然重力。因此，你的骨骼和肌肉都会受益。反过来，优化了整个身体的整体功能。

爬楼梯——如果你想为下半身提供高强度的锻炼，那就爬楼梯吧！这是一项简单的活动，可以锻炼下半部分的所有肌肉。这包括小腿、臀大肌、股四头肌和腘绳肌。最重要的是，随着你在此练习中的进步，你的骨骼和关节会增强力量。随着年龄的增长，这种年龄逆转运动将帮助你享受更高水平的耐力。

高冲击力运动——虽然这不是一项特殊的运动，但它是一种应该进行的运动，本质上是物理的。这就是它列出这个名单的原因。在研究运动如何逆转衰老时，你会发现大多数专业人士建议进行高强度运动。这些包括跳跃、有力的踩踏和夸张的动作，作为一个整体。如果你确保每天进行高冲击力运动，你的骨骼就会增加密度。

手臂和腿交叉——现在，这些是相对简单的练习。然而，他们如何让你保持年轻？秘诀在于你用一根肢体越过身体的中部到另一侧。这些动作不仅有助于伸展和锻炼肌肉，还可以迫使大脑的左右半球进行交流，从而增强整个大脑的力量。这是保持青春的绝佳练习，尤其是在认知水平上。

有氧运动——一想到快节奏的有氧运动会让你畏缩吗？不这样做会导致健康状况下降，以至于你会畏缩！这是一种有氧运动，可以改善你的心脏健康、血液循环和大脑健康，所有这些都是保持年轻所必需的！

抗阻训练——如果你想在基因水平上逆转你的年龄，抗阻训练就是你要走的路！这种类型的运动可以提高你的肌肉力量并优化你的耐力水平。你可以通过将带子、重量、杠铃、哑铃和类似物品整合到你的标准锻炼中来做到这一点。

反应训练——下一个抗衰老运动是反应训练。包括参加网球等运动或尊巴舞。这可以改善你的身体、你的反应时间、你保留信息的能力，并在保持平衡的同时改变方向。