很多产后妈妈们都把自己的产后恢复重点放在身材恢复上，而忽略了腹直肌分离。这对于产后妈妈们来说也是比较严重的，因为这不会在产后第一时间表现出来，而是随着宝宝一点一点变大，妈妈们的腹直肌分离会越来越严重，所引起的并发症也越来越多，所以，恢复腹直肌分离才是产后妈妈最值得关注的，接下来小编就为大家介绍几款轻松恢复身材的瑜伽体式吧。

1.腹部呼吸微运动，这个动作比较简单，而且没有太大的危险性，对于恢复核心力量也是比较有帮助的。我们在做这个动作的时候，只需要坐在凳子上或者是平躺，保持呼吸的频率和腹部的运动配合就可以了。

2.靠墙板式，我们在恢复腹直肌分离的时候，尽量避免传统的板式运动，靠墙板式就是一个很好的创新。这不仅可以恢复我们的腹部肌肉，也可以让我们的背部肌肉变得更加的有力量，在做这个体式的时候，我们要注意全程的发力要用腹部发力。

3.靠墙幻椅式，这款体式主要是锻炼我们的臀部和腿部的肌肉，同时也加强我们的核心力量。在做这个动作的同时我们要注意我们全程都要用我们的核心处发力，收紧我们的腹部，其实要保持下来还是比较难的，需要妈妈们的坚持。

4.仰卧脚趾触膝式，这个动作是对于修复腹直肌分离是很有帮助的。我们在修复腹直肌分离的时候，尽量避免仰卧起坐这样大幅度的运动，因为很有可能对我们造成一定的伤害，这个动作还是比较缓和的。我们只需要注意呼吸和腹部的配合就可以了。

以上四款瑜伽体式是非常有效，帮助产后妈妈恢复腹直肌分离的办法，看到讲解之后大家是不是也觉得特别容易学会呢？腹直肌分离并不是什么大毛病，只要我们坚持锻炼就可以恢复成完美的身材。重回青春模样！