而且研究者确实发现，空腹有氧有更好的脂肪燃烧效果，但这种效果只有在运动时间较短的时候才会显现出来，如果运动时间较长，那么脂肪氧化比例会因为运动时间延长而变大，就体现不出空腹的优势了。

意思就是说，你短时间的空腹运动，跟短时间的非空腹运动比，空腹运动有一些减脂优势。但是长时间的空腹运动，跟长时间非空腹运动相比，就没有减脂优势了。

空腹有氧，一般时间要短到15-60分钟，才有额外的好处。如果运动超过60分钟，那空腹运动或不空腹运动，脂肪氧化的比例就都差不多了。

以上似乎都是好消息，但对空腹有氧的减肥效果，大家不要太着急欢欣鼓舞，因为，空腹有氧减脂有三个问题。

1.空腹有氧的时候，理论上说蛋白质消耗也会增加，不利于保持肌肉。

当然，具体多消耗多少，还要看运动强度和时间，一般短于半小时的中等强度运动是没关系的。

而且，当你的蛋白质摄入很充足时一般也没问题。

2.空腹有氧减脂的好处，还只是停留在理论上。

很多人可能不理解，刚才不都有研究证实了吗？空腹的时候脂肪氧化比例会提高。

的确是这样，但是我们也讲过，并不是只有脂肪直接被氧化燃烧才是减脂，哪怕运动时消耗的都是糖，照样可以减脂。

而且，研究只能证明，空腹有氧的时候，脂肪氧化的比例大一些。但脂肪氧化的比例增大，不代表有效减脂了。最终，只有足够多的研究明确发现，空腹有氧的人的确瘦的更多，才能说这种方法可能真的对减脂有效。

我们要注意，看待科学研究的时候，要学会区分间接证据和直接证据。研究发现，脂肪的氧化比例提高了，这就是间接研究证据，因为它还没有最终展现减肥的效果。

3.就算空腹有氧真的能更有效减肥，这种效果也是很有限的。

空腹有氧对减肥的好处，跟有氧运动的时间、强度这些因素相比，影响还是很小。

最后，也不是所有人都适合空腹有氧减脂。有低血糖的人就不适合空腹运动。没有低血糖问题的人在空腹运动的时候，也要很小心的警惕低血糖反应。

所以，如果有条件的话，适当的安排空腹有氧，可能能获得更多一点的减肥好处，但是这也只是一种可能性，而且这种好处也不足以最终决定减肥的成败。

这是说空腹有氧对减肥的影响，对于增肌者，空腹有氧有一个小小的好处，那就是空腹有氧之后摄入大量碳水，肌糖原会更高效的储存进肌肉里面，肌肉的饱满度会明显提高。

研究发现，空腹有氧后（足够强度足够时间的有氧），摄入每公斤体重5克的高GI碳水化合物和高蛋白，就会带来迅速的肌糖原恢复储存。这就是说，有效的空腹有氧之后，我们大吃一顿高碳水高蛋白的食物，之后的肌肉饱满度会明显提高。

这种好处，适合需要在极短的时间里，提高肌肉饱满度的人。

所以，空腹有氧对减脂来说，可能会有点额外的帮助，对增肌者也有一点小小的好处。

但如果有人想空腹有氧，可不吃点东西就运动，总觉得不舒服，这种情况该怎么办呢？

遇到这种情况，可以吃低GI碳水化合物早餐，或者无碳水化合物的高蛋白早餐，之后再运动。