现在很流行运动后用筋膜枪来放松紧绷的肌肉，但是你真的用对方法了吗？按摩的酸痛让你忍不住嗷嗷叫，表示使用方法有问题，小心踩进5大陷阱，造成越按肌肉损伤越严重的情况！

不管是增肌或减脂，训练之后让肌筋膜充分放松，会让你的线条变得更修长、漂亮，而不是太紧绷而结整球，变成萝卜腿、金刚臂！其实放松的方法有很多种，为什么筋膜枪会这么受欢迎呢？首先你得知道筋膜是什么？在哪里？

我们身上的筋膜很难用眼睛看到，不过你可以仔细观察平常在吃的肉类，通常会包裹一层半透明的白色薄膜，连接着骨头和肉，这就是筋膜喔！小编在筋膜放松的文章中有提过，筋膜也称为肌筋膜，是全身上下都有的组织，包覆着脂肪、骨骼、血管和肌肉，相当于串联人体运动的重要角色！

训练之后不只肌肉有损伤，肌筋膜也会，而且容易产生粘黏变成很多个小结，长期放着沾黏的情况不管，肌筋膜会慢慢失去弹性，连带肌肉也跟着变僵硬，外在线条不好看之外，身体的灵敏度和协调性也会变差，让运动表现大打折扣！

所以健身之后经常看到有人在使用筋膜枪放松，这工具是很方便没错，但重点是你真的会用吗？方法错误小心更容易受伤，初次使用请注意以下5大重点！

1.顺着肌肉纹路移动

有切过肉的人都知道，肌肉是有纹路的，随便下刀会让肉变得惨不忍睹，人身上的也是一样，用筋膜枪的时候记得顺着肌肉走向来按摩，千万不要一下按左边，一下子打右边，不只放松的效果会减少，还可能按错地方造成伤害。

2.每个部位放松3～5分钟

筋膜枪停留的时间，建议根据枪头来变换，例如：椎状的头前端面积较小，力量更集中，使用时间大约3分钟；球状的枪头，因为面积比较大，打到肌肉的力量更平均，可以延长至5分钟。

3.力道不能太大

筋膜枪是利用震动的方式，将力量打到外皮→脂肪→筋膜，最后才到达肌肉，因为皮肤是第一个受力的，所以当高震波再加上用力按压，可能会让表皮组织出现淤青，甚至肌肉也会有轻微撕裂伤！