跑步已经成为了我们生活中的一部分。

养成跑步的习惯会给我们的身体带来数不尽的好处，但同时，跑步也确实有带来损伤的风险，学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。

今天，就和大家分享关于跑步的五大常见损伤症状及预防方法，献给所有爱跑步的人！

跑步者膝

症状

• 来自髌骨下方或旁边的疼痛
• 在屈膝时由于粗糙的软骨相互摩擦产生刺耳的声音
• 膝关节肿胀
• 上下楼或爬山时疼痛

治疗

• 进行相关的力量训练保证股四头肌的力量。
• 穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。

外胫夹

症状

• 沿着胫骨向下延伸的疼痛

治疗

• 按摩有助于改善病情。你可以通过泡沫轴在家里做到这一点。
• 确保你跑步时穿着适合你足型的正确的跑鞋。
• 在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。
• 有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。
• 改进你的跑步技术，这不但有助于治疗你的伤病，还能预防它们复发。

髂胫束摩擦综合征