你是否在跑步后经常出现小腿紧张不适，这可能是足踝功能的问题，接下来就跟随康复师学习一下足踝和小腿的恢复性训练，建立起你的足踝功能吧！
Vol.1/ 小腿拉伸（膝盖伸直）对于这个练习，你需要一条毛巾。
1、将受影响的腿伸直并支撑在地板上。
2、你的另一条腿应该弯曲，整只脚平放在地板上。
3、在脚趾下方的受影响脚周围放一条毛巾。
4、每只手握住毛巾的一端，双手放在膝盖上方。
5、用毛巾轻轻向后拉，使脚向您伸展。
保持该姿势至少 15 到 30 秒。
每次重复 2 到 4 组，每组45秒，每天进行5 次。
对于这个练习，你需要一条毛巾和一个枕头或泡沫卷。
1、将受影响的腿伸直并支撑在地板上。
2、另一条腿弯曲，整只脚平放在地板上。
3、在受影响的腿下放一个枕头或泡沫轴。
在脚趾下方的受影响脚周围放一条毛巾。
4、每只手握住毛巾的一端，双手放在膝盖上方。
5、用毛巾轻轻向后拉，使脚向您伸展。
保持该姿势至少 15 到 30 秒。
每次可以重复 2 到 4 组，每组45秒，每天进行5次。
1、将受影响的腿伸直并支撑在地板上。
2、另一条腿弯曲，整只脚平放在地板上。
3、保持受影响的腿伸直，轻轻向下弯曲脚，使脚趾远离身体。
4、然后慢慢放松你的脚到起始位置。
重复 8 到 12 次。
每次可以重复 2 到 4 组，每组45秒，每天进行5次。
1、将受影响的腿伸直并支撑在地板上。
2、另一条腿弯曲，整只脚平放在地板上。
3、保持受影响的腿伸直，轻轻地将脚向后弯曲，使脚趾向上。
4、然后慢慢放松你的脚到起始位置。
重复 8 到 12 次。
每次可以重复 2 到 4 组，每组45秒，每天进行5次。
