坚持跑步的人都知道，跑步的好处实在有很多。一些人通过跑步成功减肥，一些人通过跑步改善亚健康状况，一些人通过跑步缓解焦虑，还有一些人通过跑步、跑马实现了更大的人生价值。

而一些人，在尝到了跑步的甜头之后，开始对跑步欲罢不能。他们渐渐脱离了通过跑步获得健康的初衷，并认为只有天天去跑才能达到想要的强身健体的效果。

曾有一位名叫Stefanie的跑者，给自己定下目标每天都跑10公里，但是当她连续跑了120天，就发誓再也不坚持每天都跑了。

因为在连续跑了120天之后，她发现：自己找不到跑步的乐趣，跑步成为了一种任务、负担，不仅出现了厌跑，而且也遭遇了很多伤病。

没错，任何事情都过犹不及，跑步也是如此。如果你强迫自己每天都跑步，那得到的回报，肯定不会好。“坚持”这个词看起来的确热血，但并不适用于所有情况。

在我们跑步一段时间后，我们可以明显地感觉到，我们的心肺能力增强了，力量提升了，跑步体验也越来越好。

这是因为，人体会对长期的运动习惯产生适应性。长期运动会让我们的身体素质变好，心血管情况等一系列健康指标都会得到改善。

看到这里，很多人会说，既然身体会自己适应，那就应该天天去跑步啊。但是，人体不单会适应，还会受伤。如果你过度使用身体，自然会导致伤病的发生。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：

超过身体正常负荷量的运动量，能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

但当身体修复的速度跟不上损伤的程度时，这种超量和恢复之间的平衡就会被打破，于是伤病就发生了。