对解剖有所了解的伽人们都知道，一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力的，简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。

因此，想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐6个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧：

动作1：

• 拉伸放松下腰背部
• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 身体向右扭转，转头看左手方向
• 肩部手臂不要离开垫面
• 保持5-8个呼吸
• 换另一侧，重复练习4组

动作2：