浅呼吸

3.为什么呼吸不对，问题一堆？

前面讲到正确呼吸与不正确呼吸的区别，那么不同的呼吸会造成什么后果呢？

①长期的浅呼吸，让更多的肺泡处于沉睡状态，因为没有氧气的供给，肺泡无法正常的新陈代谢，而肺是呼吸系统的一部分，长期感冒的人，呼吸系统免疫力低下。

②而浅呼吸伴随的肩颈问题，也间接导致脑部的供血不足，大部分人出现注意力无法集中的情况。

③浅呼吸也会造成失眠、头晕头疼等问题。因此，在高原缺氧的状态下，很多人会出现失眠、头疼等共性问题。

④氧气不足，内脏器官没有氧气这一必须营养供给，长期的营养不良，造成内脏器官无法正常工作；血液没有正常的氧气供给，无法很好的完成新陈代谢，正常的排出血液垃圾。

呼吸问题造成的问题太多，无法一一的综述。

疲乏、精力不济

4. 正确的练呼吸难不难？

呼吸打从人从娘胎出来的那一刻就学会了，是人的本能；只是被人忽略而形成错误的习惯罢了。

5.正确的呼吸有什么好处？

①感冒少了，学习呼吸的这几年，每当有感冒的症状，就自己调呼吸，不超过24h就恢复正常了；

②睡眠变好；

③觉知变得灵敏；

④觉知灵敏后，学会放松；

⑤进入冥想的钥匙。

呼吸能够改善的方面很多，每个人开始收获的都不一样。

专注的呼吸可以进入冥想

6.怎么开始练习？

一般从腹式呼吸开始练习，练习的方法如下：
①可以躺着，可以坐着（太紧张的人，建议躺着，因为坐着还是会习惯性紧张）；
②先让身体尽量放松；
③练习的初期，可以将手放在腹部的地方，吸气的时候让气吸到腹部，腹部向外推手；
④但要注意的是，腹式呼吸不仅仅是推动腹部的前侧，还需要推动腹部前、后、左、右，当然如果熟悉了，你会发现上下也是有的。身体是一个整体，而不是长成二维的样子，所以练习的时候尽量不要顾此失彼。

练习的时候尽量不被打扰

7.常见的练习误区有哪些？

①很多人在练习呼吸的过程中，容易追求形而忽略呼吸的本质。

在练习腹式呼吸时，我们都知道要让腹部隆起，因此人在练习呼吸时，刻意的让腹部隆起，但这样是练不出效果的。

呼吸是从内向外的过程，腹部隆起是因为腹部原有空间变小，而被迫向外扩张的过程，像吹气球一样；错误示范时，用力伸展腹部外侧的肌肉，这样做反而让呼吸变得紧张。

②要注意把握呼吸的度，有的人想练深呼吸，吸气的时候吸到自己的极限，这样是不对的，我们可以自己尝试一下，吸——吸到极限，吸到最后的时候，吸的过程就从自主吸气变成被动呼气了，吸的末端，因为肌肉控制到达极限，迅速的转入快速呼的过程，在这里，不仅造成了身体的紧张，而且让氧气没有完全的吸收，有些时候也会引起肋肌的痉挛。

③有很多的练习呼吸方法，教会人们正确的呼吸方法： 吸：从胸腔到腹部——呼：从腹部到胸腔，说法没错，这样的呼吸长而完全，但对于想要练好呼吸的初学者，这个是结果而不是过程。

刚开始练习呼吸的人，身体的觉知处于懵懂的状态，觉知是需要一点一点的建立，如果刚来就追求完全呼吸什么呼吸的，练习起来让人很有挫折感；合理的方法可以是从点到面再到全的步骤。

从点上开始：将呼吸专注在一个点上，例如在腹式呼吸中，按照上面写到的步骤，练习过程中将想要推动的部位细分成多个部分，慢慢去感知。

从面上感知：随着多个点呼吸觉知的建立，慢慢的就能够控制某一个部位的呼吸。

呼吸方法探索：呼吸觉知的建立只是开始，通过呼吸还可以在呼吸的维度、呼吸的方式、呼吸的属性等等上面下功夫，最终达到不同的效果。

如文章开头所讲，正确的呼吸只是开始，真正呼吸的奥秘还有很多，需要我们不断的去实践。