大家好，我是KM健身，非常开心又到了给大家分享健身小姿势的时候了。

今天给大家分享的内容与背部肌群有关。不可否认，背部肌群一直是我们容易忽略的训练部位之一，尤其是对于新手来说。我之前提到过长期缺少背部肌群锻炼，身体会造成一些体态上的变化，所以无论是从体态方面，还是从健身发展方面，我们都应该重视背部肌群的训练，况且一个充满线条感的背部形态正是无数男女所向往的。

强壮的背部肌群

所以今天给大家分享的健身动作就是背部训练的基础动作——哑铃单臂划船，希望能够通过今天的讲解帮助大家在今后的训练过程中更加全面的刺激背部肌肉。

话不多说，上干货！

这里我会从3个方面进行动作的相关介绍：①动作原理，②动作所针对的肌肉，③动作优点。

哑铃单臂划船

• 动作原理

从运动解剖学的角度来讲，背阔肌被拉伸与收缩的状态正是由肩关节为动力点，通过大臂的外展与内收动作而产生肌肉形变。

这其实也与背阔肌的位置有关，背阔肌是附着在脊柱一侧，然后最终汇聚在肱骨一端，形成类似于扇叶形的肌肉组织，此外背阔肌的肌纤维几乎成一条条斜向上的直线，最终汇聚成为一点。

哑铃划船动作能够很好的按照肌纤维的走向，同时通过肩关节及大臂外展、内收动作准确有效的刺激到背阔肌。