3. 动作降回： 双手上提至大约与躯干平行时，动作稍停1~2秒钟，感受背部的肌肉收缩，然后控制速度下放，将哑铃降回起始位置，同时吸气。

4. 重复以上动作（按训练需求的动作次数）。

使用哑铃练划船很灵活，俯身哑铃划船主要能强化背阔肌，使男性背部更宽阔雄伟；也令女性腰背更挺拔健美，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用；特别是单臂哑铃划船，还能纠正、改善左右肌肉力量不对称、不协调的问题。