2.低头的坏习惯

“低头族”不知不觉的已经成了形容年轻一族的标志，他们上班时要低头看电脑，下了班还要低头看手机，这无疑会对我们脊柱造成巨大的压力，在这样的压力下，脊椎也形成关节不自觉的向前滑动的习惯，于是在后脑勺下方就会形成一个小山包，影响身体美观的同时还会压迫血管和神经。

3.探颈的坏习惯

许多人会把低头和探颈混为一谈。实际上低头是低下头，是一个脊椎的不自然、不正常弯曲，而探颈则是在弯曲的基础上进行不正确、不正常的延展，对脊椎的伤害高于低头很多倍。写字时过分靠近书本，办公时过分靠近电脑屏幕都是探颈行为，这种习惯不易被察觉，但是对脊椎的危害很大。

如何用瑜伽方法消除富贵包

消除富贵包的方法很多，常见的有刮痧、推拿等，也有人会选择针灸和热敷，富贵包严重者可以选择手术切除，但是在初期选择一些舒缓的瑜伽运动同样也可以减轻身体负担，轻松消除富贵包。

1.兔子式

跪姿，大腿坐在小腿上，身体慢慢向前趴下，手指尽量向前伸展直至胸部和大腿完全贴合，感受到背部的拉伸，保持5-10次呼吸，缓缓起身进行下一个动作。这个动作通过模仿动物动作。可以有效的帮助我们拉伸颈部，缓解富贵包带来的疼痛，消除富贵包。

2.超人式

俯卧，双臂向前自然延伸，吸气时，四肢与身体同时向上抬高，保持只有腹部接触地面，保持匀速呼吸，感受背部拉伸；呼气，全身慢慢的落回地面，感受背部的放松。这个动作可以舒展背部肌肉，把僵硬的肌肉放松，在练习时可以感受肌肉的延展拉伸，对恢复疲劳，消除体内积液有很大帮助。