3.骆驼式

骆驼式也是一种模仿动物体态的姿势，可以帮助我们延展脊椎，增强下身力量。

动作起始时候，训练者跪姿，双腿双脚自然分开，脚趾与小腿呈垂直方位，保证大腿与地面垂直，将两手放在髋部位置，吸气，轻轻的弯曲脊椎，缓慢轻柔的将自己的脊椎弯曲成自然弧度，头向后仰，双臂向后撑，用手掌压住脚掌，支撑住整个上半身。保持这个体式30秒，并慢慢地收紧臀部肌肉。在收回时先轻轻的抬起头，撑起上半身，进而将双手回放到髋部，完成这一体式 。这个体式可以通过脊椎的反向延展拉伸，增强肌肉活力，帮助矫正脊柱位置。

4.眼镜蛇式

这个动作顾名思义，就是像眼镜蛇一样。首先保持俯卧姿势，双脚张开与肩同宽，将两手放在两胸旁的地面。吸气，手掌向下用力支撑起上半身同时抬头，脊柱自然的向上延展：呼气，转头看左脚脚跟，同时感受脊柱的扭转拉伸；吸气，回复到正中位置，准备另一侧的练习。这个动作可以拉伸腰腹部的肌肉增强腰部力量从而给脊椎更好的支撑，减轻脊椎压力，舒缓过后富贵包自然会慢慢消失。

生活中要避免造成富贵包的习惯

想远离富贵包，除了富贵包出现后的拉伸治疗，还有在日常生活中保持好的习惯来避免脊椎错误用力，来预防富贵包的出现。

1.注意体态

在日常生活中，尽量做到抬头挺胸，保持脊柱在自然的弯曲状态而不是过分用力，坐下时也要挺直腰背，减轻脊椎的压力，保证脊椎不会受到过分压迫造成关节位移，形成富贵包。

2.多做运动

在长时间保持同一状态后应该适当的进行颈部活动，在办公室可以仰头转头，拉伸颈部骨骼肌肉，舒缓疲劳压力，同时也可以纠正自己快速回到正确坐姿。同时整体的运动也要跟的上，因为脊椎后方是身体比较容易囤积脂肪的部位之一，如果保证不了正常的运动量则就会造成脂肪的堆积，形成富贵包。