四、乌鸡汤——同样是鸡汤，乌鸡肉营养价值比普通鸡肉更高，乌鸡肉富含铁、钙、磷、氨基酸等多种营养物质，加入不同食材，味道不同，营养价值也不同。

做法：乌鸡肉入开水中烫一烫，不用再次烧开，捞出热水冲洗，入锅炖制即可，细火慢煨，汤鲜肉香，也可搭配虫草花、山药、莲子、红枣等食材同炖。

五、腐皮鲫鱼汤——鲫鱼，价格不贵，营养多多，鲫鱼做汤，鲜美有营养，尤其是与豆制品同搭配，营养更容易吸收，老少皆宜。

做法：鲫鱼洗后擦去表层水分，入锅煎一煎至两面微黄，加入开水炖煮，先炖约10分钟，后加入腐皮同炖，约五分钟出锅。炖鱼汤要加开水，而不是冷水哦。

六、花生莲藕猪蹄汤——花生和莲藕也是我家常备的炖汤食材，与排骨或猪蹄皆可同炖，可以解腻，营养也更丰富。

做法：猪蹄焯水后入锅，加入莲藕、花生同炖，用高压锅或是电饭煲，炖汤键，轻松完成。

七、羊肉汤——羊肉汤，冬日里常见的汤品，温补、养胃、暖身，炖好的羊肉汤可以直接食用，也可以涮煮火锅。

做法：羊肉或羊排、羊骨，清水洗一洗后，冷水入锅，且水量要足够，不用加盖，也不用放生姜哦，可以放白芷、红薯、胡萝卜，这些食材可去膻味，将开时去浮沫，且要去干净，然后大火炖制，汤汁奶白鲜美好喝。

小结：虽说冬日要进补，但还是更需要营养均衡，荤素搭配，根据个人情况而定，味美佳肴，适量即可。