我做的7天7款早餐三明治，好吃又好做，每次不出10分钟，准吃精光！要吃新鲜三文治（三明治），何须外求，想清新健康、低脂饱肚都可在家简单做。最近，网上出现的超美味减脂三文治，色彩跟味道都是100分，还能吃饱兼减脂！

早餐吃得饱有助于减重成效

减肥者一向有一个概念，就是每天少吃多餐及节食，便有助减重。所以不少人都会将早餐省掉，因为早餐常常给人一个可有可无的感觉。

根据营养师指，其实不少研究指出，有吃早餐者体重较轻，不吃早餐易胖，主要由于午餐时会补偿性摄入较多的热量所导致。

而且在限制总热量摄取下， 早餐吃高热量的肥胖女性，会比晚餐吃高热量者，体重及腰围皆有明显下降，也有助于改善血脂、血糖，所以早餐是必吃的一餐。

成年女性每日需要摄取1,700卡路里，以一天吃3 - 4餐的话平均一餐可以吃300 - 400卡路里。

早餐给人感觉是淡而无味，只有单调沉闷的气息。为了打破这个观念，以下介绍的三文治都是色彩缤纷，同时又低脂及营养丰富，重点是没有高脂的沙拉酱，味道也没有大减！每一分厚身三文治大约都是300-400卡路里，是符合一餐的卡路里分量，更可称为优质早餐。

按图看7款早餐三文治食谱：

一. 南瓜烟肉鸡蛋三文治｜材料：南瓜30克、烟肉2块、鸡蛋1只、野蔬适量、全麦面包2块。