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你尝试过深蹲训练吗？应该每个人都尝试过，但是没有多少人坚持深蹲训练。有健身常识的人会知道，深蹲训练可以锻炼我们的臀肌、腿部肌群，带动腰腹肌群发展。

虽然深蹲的动作难度并不大，但是连续进行一组深蹲训练，难度就会提高了。当你进行负重深蹲的时候，你会感觉到下肢肌肉酸疼，训练后肌肉充血，下肢血液澎湃的感觉。

而长期坚持深蹲训练的人，收获的好处也是非常多的。深蹲训练不需要每天训练，只需要隔天训练即可，可以给肌肉适当的休息，有足够的时间修复，肌肉才能生长得强壮起来。

那么，新手如果隔天一组深蹲训练，你会收获什么好处？

1、提臀瘦腿，预防扁平臀型

深蹲可以刺激下肢肌群，你的臀肌、腿部肌肉都会得到发展，有效赶走久坐的扁平臀、下垂臀型，提高臀线，让双腿看起来显长起来，曲线比例也会明显提高。

深蹲训练可以练出紧致的双腿、饱满的翘臀身材，提高自身的魅力指数。坚持2、3个月时间，你测量臀围的时候会明显发现，臀围尺寸明显提高了，腰围看起来更细了。

2、提高热量消耗，促进身体燃脂

深蹲可以锻炼臀腿肌群，这两个肌群占据了身体75%以上的肌群，肌肉生长跟锻炼的过程中，会让你消耗更多的热量，也就是减肥期间加入深蹲训练的人，减肥速度也会有所提高，更容易突破瓶颈期，慢慢瘦下来！