给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是：开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次，让你精神一整天！具体训练内容请看下图：

以上7天徒手健身计划请结合自身实际情况来安排，觉得简单就自己增加难度，比如增加各个动作的练习次数和组数。觉得难，就降低各个动作的练习次数。计划中的4个动作，如果你不知道怎么做，请点击阅读以下文章：

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