大家好，我是悠米爱健身。

刚开始接触健身训练时，你会选择哪些动作呢？

相信有不少人会选择徒手训练，其中有两个动作训练频率较高，一个是深蹲，另一个就是俯卧撑。

有的人会每天训练，还有人会选择隔天训练，那么应该选择哪种训练模式好呢？

训练深蹲，感受更强的还是大腿的股四头肌，其次是臀大肌以及核心肌群。

训练俯卧撑，感受更强的是胸肌，其次是肱三头肌和肩部前束。

长期训练深蹲和俯卧撑，可以强化大腿、臀部、胸肌、手臂、肩部肌肉，同时还能提升核心力量，让下背部更加稳定，同时还能增强爆发力、肌肉力量以及肌肉量。

选择每天训练，也就是每周训练7次，恢复时间很短，会有持续的肌肉酸痛感。

但是随着时间的推移，身体会逐渐适应，肌肉耐力和爆发力也会变强，整体动作数量会越来越多，而且速度也会更快。

选择隔天锻炼，训练频率为每周3-4次，有足够的恢复时间，在速度较慢的前提下，目标肌肉刺激效果会更明显。