在训练动作中，徒手深蹲是一个有许多好处的动作，相信不少人对徒手深蹲还是认识的，但是徒手深蹲也是有不少讲究的，那徒手深蹲一周做几次，当然还是有人知道一周做几次的。那么，徒手深蹲一周做几次最合适？下面就一起来了解一下徒手深蹲吧！

徒手深蹲一周做几次

　　深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。

　　徒手深蹲动作要领

　　1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。

　　2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。

　　3. 站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。还原。重复动作。

　　徒手深蹲有什么好处

　　1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。

　　2. 促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

　　3. 深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。

　　4. 延缓衰老。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰老速度。

　　5. 提高性能力。促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。