它是谁呢？

护士A：终于下班了，夜班时好困，下班怎么又突然很精神呢?先去逛街，然后吃完午饭，下午开启补觉模式。

护士B：忙碌的夜班，病人病情重，丝毫不敢开小差，坚持到了下班，很想回去马上补觉，但是有的时候躺在床上一时半会儿吧也睡不着。

护士C：我也是回家后跟孩子玩一会儿，处理一些家务下午才睡，但是晚上就很兴奋，难以入睡。紧接着第二天白天就精神不好，周而复始的恶性循环开始了！

身处临床一线的您是不是也深有同感，虽工作繁重，压力大，面对漫长的夜班的摧残却有些下班后的小确幸。殊不知，倒夜班的你，正处在“倒班型睡眠障碍”的边缘!

起初看到倒班型睡眠障碍一词，不知其意，带着好奇的心态查阅相关文献，解除心中疑惑。

有文献研究，在医疗行业约24％的人员患有倒班睡眠障碍。为了适应社会快速发展的需求，倒班工作变得十分普遍，医疗行业就是其中之一。频繁的昼夜交替工作会给护士带来很多身心健康的问题。而其中最常发生的就是倒班工作睡眠障碍，其主要表现为嗜睡和失眠的症状。

对感于倒班工作型睡眠障碍，夜间工作或频繁的倒班引起在主要的睡眠时间失眠或在主要的觉醒时间到过度困倦。

倒班型睡眠障碍的原因：

主要分为三类：工作因素、自身因素和社会因素。工作因素主要包括倒班情况( 如倒班工作时长、方式、频次等)、所在科室、工作紧张程度等。自身因素主要是年龄、性别、性格情绪、工作年限等。社会因素主要是婚姻状况、 生育状况等。

倒班工作型睡眠障碍的表现：

1)患者有倒班工作型睡眠障碍时通常主诉;

2)在工作时想睡觉，特别是在晚上工作时;

3)因为家庭或社会需要或环境的打扰白天睡眠不足;

4)显著的社会或职业损害;

1. 合理安排倒班时间 护理管理者应制定最佳的倒班制度，可以结合护士意愿或根据不同科室的情况合理安排倒班制度，减少夜班时间，增加夜班后休息的时间，使护士在休息时间充分调整自己，以在工作上达到最好状态。

2. 加大医院支持力度 如设立舒适的护士休息区，或设立院内职工专属幼儿园，给一些家里无人看管孩子的护士解除后顾之忧。或给夜班护士值夜班期间给予适当的休息时间，这样的休息可以减少工作中的倦怠感，有助于保持警觉，减少不良事件的发生。

3. 生活中把握好睡眠意愿的时机，睡眠意愿最强烈的时刻马上上床睡觉，可以快速入眠。

4. 睡眠之前先做好心态的调整，睡前饮用一杯牛奶、读几页自己喜欢的书籍、听听舒缓的音乐、保持室内黑暗来促进睡眠。

5. 不要把工作中的情绪带回来，也可以把不好的情绪或第二天需要办理的事情存到备忘录，提醒自己今天的任务圆满完成，可以安心睡眠。

6. 养成良好的生活习惯，每天有氧运动一小时，可以慢跑或散步。

熬着硬核夜班的你，知己知彼才能百战不殆，做好心理调节，做自己睡眠的主人，远离睡眠障碍！

参考文献

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