四、【燕麦板栗饭】

板栗是秋季上市的一种食物，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素以及钙、铁、磷、钾等微量元素，经常吃板栗有降压降脂的功效；

【原材料】大米100g、燕麦米50g、板栗适量；

【燕麦板栗饭的做法】

1、准备需要的原材料，板栗的口感煮好时候是特别软糯的，而且颜色金黄，特别好看，所以没有添加过多的杂粮，用的是燕麦米，颜色也是浅浅的，大米的用量可以稍微多一点，这样饭的口感更软糯；

2、大米和燕麦米清洗干净，放在水中浸泡1小时，剥好皮的板栗也要浸泡在清水中，避免氧化变色；

3、浸泡好之后，把所有原材料放进电饭锅，加入和平时煮饭差不多的清水，选择“煮饭键”，等它煮好；

4、煮好之后，装碗，好吃又饱腹的燕麦板栗饭完成；

五、【糙米燕麦芋头饭】

糙米被视为是“绿色食物”，相对于大米，糙米最大的特点就是还保留着胚芽，糙米中的米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B族和维生素E，能提高免疫力，这道杂粮饭添加了芋头，谷类和薯类的搭配，营养更均衡，饱腹感更强，热量更低；