老年人基本上都会有点毛病，每天要吃药，有的人总是说自己老了，干啥啥不行，在家里待着就是给儿子减少负担，这种观念其实是错的，人老了也可以运动。

在很多人眼里，四五十岁的人都有高血压、肩周炎等毛病，六十七岁的人就更别提了。可是这几位七十多岁的人却用事实告诉我们，老年人也可以跑步运动。

两年前，70岁的黄财富参加了绍兴举办的马拉松，不仅跑完全程，还打破了同年龄世界纪录。

侯学融今年75岁，从退休开始每年都会参加马拉松，虽然七十多岁了，但是从来没觉得自己老，跑不动了，他说自己会一直坚持跑下去。

90岁高龄的汪锦树老人用跑马拉松的方式为自己庆生，他说自己十年后还想再跑一次。

年纪大了就不适合跑步了？不，其实很多马拉松参赛者都是四五十岁的中青年，七十多岁依然参加运动的也大有人在，让年轻人都自叹不如。看着他们比赛完一脸轻松不觉得累的样子，丝毫不会把他们和老年人联想到一起。

多半和两点有关，一个是身材肥胖，另一个是跑步姿势不正确。

肥胖的人身体笨重，动作不灵活，还会增加关节的负担，如果不去有计划地控制体重，时间长了就会膝盖疼痛，最后放弃跑步。老年人若想跑步，身材不能太胖，否则对心脏的压力会比较大。

姿势问题也是引起膝盖疼痛的重要原因，尤其是刚入门的人，没有专业指导，自己不知道姿势对不对，可能会加重关节问题。要记住三点：腰背挺直，脚掌着地，头肩稳定。姿势正确了，关节就不容易受伤。

你以为坐着不动就不会消耗关节了吗？不妨看看《骨科运动物理治疗杂志》上的一项研究。

健身跑步出现关节炎的概率是3.5%，而久坐不动是10.2%。

你是不是很惊讶？坐着不动对关节的伤害比跑步高了近3倍。现在，你还会认为跑步伤膝盖吗？

步入中老年后，很多人得了慢性病，稳妥起见他们觉得自己静养更好，至少不会更快，而且现在自己已经老了，再去运动好像已经晚了。真的晚了吗？

美国国家癌症研究所发表研究论文，60岁才开始运动练腿对身体来说也不晚，保持健康应该多动腿，每天适当散步、垫脚、慢跑、甩腿。

美国阿肯色大学研究表明，晚年进行运动有助于延缓衰老，让骨骼肌更年轻。经常锻炼的老年小鼠比不锻炼的小鼠年轻了8周。

不过，在运动前要先做好三件事：

首先，要检查自己的膝盖，在关节炎急性发作时期不要跑，平稳期可进行慢跑、快走。如果膝盖有旧伤，一跑就疼，或者最近刚受伤没有完全恢复，不建议现在运动。要在良好的状态下跑步。

其次，要在精神状态良好的情况下跑步，运动不是做任务，如果当天有心事或比较着急的事，应暂缓运动，等到事情处理完再继续。着急忙慌地运动有可能扭伤脚或摔倒，运动效果也不好。

最后，不可太胖，正如上文所说，肥胖人士跑步太多容易磨损膝盖，可以先进行其他运动，等到体重减轻后再跑步。毕竟跑步是为了健康，不能因为跑步又给自己带来新的疾病。

以上三点如果都没问题，那就可以开跑了。

1）有利于降血压

运动堪比吃降压药，血压轻微升高的老年患者通过运动可改善血压，血压偏高的患者，在吃药的同时结合适量运动，有助于稳定血压。而且经常运动心情得到放松，可缓解焦虑、抑郁，防止血压上下波动。另外，运动后体重渐渐降下来，三高指标也会随之下降。

2）让身体和心态更年轻

长期的运动能增强骨骼肌、心肺功能，让血管更有弹性，也会增加排汗量，改善皮肤状态，让老年人身体更健康。

在跑步中认识了一帮志同道合的人，经常聊天，相互鼓励，对心理健康发展也有好处，充满生活的热情。还能结交年轻的朋友，给自己的生活带来不一样的活力，经常和年轻人交往自己的心态也会年轻。

3）改善肠胃功能

70岁后便秘概率很高，10个老年人里有2个慢性便秘，而且会随着年龄增长，便秘的情况更严重。便秘的其中一个因素就是活动量过少，每天适当运动，对肠胃进行按摩，促进食物消化，最终成功排便。

老年人到底要不要运动，一直以来就是一个充满争议的话题，其实只要老人腿脚关节、心脏条件良好，就可以适当运动。生命应该是流动的溪水，不停运动才能充满生机，焕发新的色彩。不过，如果身体很虚弱，那也不要强求，在家进行垫脚、踢腿、弓步也可以。人老腿先衰，全身动起来生命力会更加旺盛。

参考资料：

[1]千万别让寿命“减”在腿上……练腿，60岁开始都不晚·健康咨询报.2022-03-03

[2]中国便秘日丨约5000万国人正受便秘困扰，老人、女性最易便秘·健康时报.2021-03-28

[3]生命在于运动 美国研究称坚持锻炼是长寿秘诀·人民网.2019-07-15

[4]90岁厦门马拉松常客跑10公里庆生·厦门日报社.2022-06-26