引言：世卫组织曾有调查显示，全球约有14亿成年人缺乏运动，其中在一些高收入国家，运动量不足的问题更严重。在调查和分析后发现，缺乏运动是全球第四大死因，而排在它前面的分别是血压、抽烟和高血糖。

针对年轻人懒得运动，老年人不敢运动的情况，也曾进行一定的分析。年轻人觉得自己身体素质好，不锻炼也没事儿，老了再说。等到老了，身上或多或少的有些慢性病，高血压、痛风、关节炎等，自己更是不敢运动，生怕损伤关节、摔倒，刺激血压升高等。

这也就形成了现在老年人缺乏运动的情况比较严重。在2010年曾有调查显示，缺乏运动称为老年人诱发慢性病危险因素的首要原因。而且农村的老人反而更多的存在缺乏锻炼的问题。而且在中国有近80%的老年人的死因可以归结为饮食风险、高血压、吸烟、空腹血糖更高以及缺乏锻炼。

为了更好的保护人们的健康，运动锻炼必不可少。但什么运动是比较适合中老年人的呢？给大家两个参考建议，或许能有所帮助。

散步：对很多中老年人来说，走路是比较简单的锻炼方式。很多老年人吃完饭就坐在家里，看电视或者听听收音机。但他们的身体内肠胃蠕动速度有所减慢，对消化食物的能力也比较弱，很容易出现消化不良等问题。

在饭后散步走一走，能够通过运动来促进肠胃消化食物，从而加快人体吸收食物中的营养。对于提高消化功能有很大的帮助。而且散步相比于跑步、跳绳等运动来说，难度更低，更少产生运动损伤，比较适合身体素质比较差的老年人。

广场舞：这可谓是风靡全国，不管是哪个小区门口还是公园里都能看到广场舞大妈们的身影。伴随着悠扬的音乐跳舞，既能帮助人们放松自己的身心，还能锻炼身体。选择比较舒缓、欢快的广场舞，产生的运动强度比较低，也比较适合中老年人进行锻炼。

当然和广场舞有着差不多的健身效果的，还有健美操、太极拳、八段锦等。这些运动都可以在50岁往后，适当的做一做，坚持一段时间，或许你能发现自己的身体素质也有了明显的改善。

但也有一些运动，并不适合老年人进行，如果选了这几种运动，很容易对老人的身体产生伤害，想要运动健身的人，提前看看。

爬山、爬楼梯锻炼的方式易伤关节。有的时候人们会觉得没事儿爬爬山能放松自己，而且还能锻炼身体。但爬山等运动时，膝盖会承受好几倍的压力，对老年人来说，关节软骨等老化的问题比较严重，如果经常这样锻炼，只怕会加重膝关节磨损，更容易损伤膝盖。

撞树通经脉的方式并不科学，谨慎使用。在一些公园的角落，就会有老年人用自己的肩膀或者后背撞树，希望能够打通身体内的经脉，从而刺激血液循环。但这样的方式，操作不当就可能导致身体受伤，还可能形成淤青等问题，也对健康没什么好处。

引体向上之类需要憋气的运动也不太适合老年人。虽然一些运动场所都会有单杠之类的运动设施，但老年人应该少去锻炼。随着年龄增长，老年人的体力也会有所减弱，引体向上之类的运动首先是无氧运动，其次运动强度大，对心肺功能、肢体力量要求高，老年人很难完成。

而且运动过程中，比较容易因为憋气而刺激老年人体内的血压升高，对心脑血管健康也是比较不利的。还是应该谨慎选择，量力而行。

现在普遍存在年轻人懒得动、老年人不敢运动的问题，但事实证明，适当的运动对健康有好处。只是需要选择适合自己的运动，有2项运动，在50岁之后应该坚持做，或许对身体有好处。